CWICZENIA NA STAWY

Tyle, że ja mam dietę i ćwiczenia dopięte od Konia i waga leciała mi powoli. Zacząłem redukcję ważąc około 84/83,5 kg przy wzroście 183 cm (około). Ważyłem się raz na miesiąc. Po pierwszym miesiącu miałem wagę 80,4 kg. Po drugim 78,3 kg więc jakiegoś drastycznego spadku wagi nie miałem. Badania teścia zrobiłem bo już miałem dość problemów z [...]

zostaw takie cwiczenia jak a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na [...]

lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

W końcu nadeszła chwila na którą czekałem od długiego czasu :) Wróciłem do formy i w dodatku do życiowej formy ! Zacznę od początku ostatnie zdjęcia wstawiałem w zeszłym roku chyba w lipcu bądź w sierpniu. Od tamtego czasu przestałem ćwiczyć na około miesiąc czasu ze względu na wakacje. Do treningów wróciłem w połowie sierpnia, po tygodniu [...]

Bieznia jak najbardziej.Cwiczenia izolujace miesien tez sa wskazane .Wyprosty na maszynie np.Na pewno na silowni posiadasz takową maszyne.Przysiady podstawa do rozbudowania ogromnych nóg ,a jeszcze z progresem nawet bez diety uda troche by poszly.Unikaj big ciezarow.U kobiet gromadzenie sie tluszczu na udach i posladkach jest normalne wiec dobry [...]

Mam takie pytanie. triceps to moje silna partia. wyciskanie wasko robie 85x3px3s , przy 95x3px3s na klatę. Mam problem z nosołamaczami :). 50kg to nie jest duzy ciezar dla moich tricepsów robie 5 powtorzen , lecz niestety... mam wielki problem z lewym lokciem... po prostu nie umiem ciezaru podniesc stawem ;/ staw nie wytrzymuje i jakies naokolne [...]

Witam ma problem i kilka pytań....Wdzięczny będę jakby ktoś mi pomógł i odpowiedział na nie. Mianowicie mam 17 lat i już od 5 gram w koszykówkę.Treningi mam 5 razy w tygodniu po 2 godziny i problem ze stawami skokowymi.Ponieważ w ostatnim czasie już kilka krotnie skręcałem sobie kostki.Prawy staw skokowy miałem już skręcony 4 razy,a lewy tak samo [...]

altima ale pierdoły piszesz aż głowa boli , MC to najbardziej naturalny ruch w przyrodzie wykonywany miliony razy przez kobiety dzieci małe itd ,w którym pracuja pośrednio wszystkie partie mieśniowe i stawy , ćwiczenia które poprawia ogólną sprawność fiznyczna , pracuje nad partiami które właśnie pomagaja chronić przez urazami i kontuzjami. [...]

Cześć, ja również gram w siatkówkę, od 12 roku życia Wiele razy spotykały mnie kontuzje, lecz dopiero w wakacje spotkałem się ze skręceniem kostki. Jest top jeden z najczęściej występujących urazów u sportowców. No i niestety jeden z najgorszych, ponieważ złamana kość się zrośnie i jest ok, a staw już nigdy nie powróci do pierwotnej formy. Mam [...]

odpuść sobie te wznosy i inne tego typu duperele na początek. Dla ciebie jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, robiony właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Nie sądzę też żebyś do ćwiczenia barków - tj. do wyciskania siedząc zza karku lub z klatki - był w stanie używać ciężarów które obciążałyby kręgosłup bardziej niż siedzenie przy komputerze [...]

U mnie to bardzo podobnie wygląda jak u Ciebie Biniol.Też coraz częściej pasuje mi robić w granicach 15-8p ,mieszam ćwiczenia złożone i izolowane.Chociaż jeszcze niedawno trzymałem się raczej tylko ćwiczeń złożonych.Bawiąc się w plan na 5 powtórzeniach czy metodami trójbojowców zaczynało mi wszystko skrzypiec i sobie to odpuściłem.Z nadmiarem [...]

TRENING-Wróciłem do treningu co drugi dzień , jednak dla mnie to najlepsza opcja,lepsza regeneracja ,a do każdego treningu podchodze z wieksza ochotą i powerem.W dni wolne staram sie robic jakies aero. Treningi codzienne akurat mnie osłabiaja ,człowiek traci motywację i w zasadzie siła na minus,chęci do treningu tez gorsze,,stawy bardziej obolałe [...]

Przede wszystkim to idz do dobrego specjalisty usg , jeśli takiego znajdziesz to wszystkie anomalia Ci wyłapie, powtarzam DOBREGO. Druga sprawa : jeśli Cię boli to zakup sobie specjalny sciągacz elastyczny na kolanko , troszkę jest niewygodny , ale bardzo odciąża osłabiony staw w trakcie treningów(dość skuteczny ,sam stosuje). A jeśli chodzi o [...]

tak jak pisałem, "zastanawiałem się nad ustaleniem 2 dni siłowych gdzie robię małe zakresy powtórzeń 5-7 i tylko złożone ćwiczenia i 2 dni hipertroficznych - złożone + izolowane, wszystko wyższy zakres. Z tym że nie wiem czy lepiej nie zostawić tego na masę ze względu na to, iż nie ćwiczyłem jeszcze na 5-7 powt nigdy, i na redukcji organizm, stawy [...]

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

Siemka Jednak olałem WAT, bo mi się nie chciało jechać aż do Warszawy. Pandemia jest, dlaczego nie można tego podciągania na skajpie zrobić? :( A tak na poważnie to w sumie po namyśle jednak 5 lat studiów w koszarach i niepewność co będę robił.. ale myśli o mundurze nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię [...]

zrezygnowales z aikido? trzeba bylo dalej trenowac, to nie przeszkadza w silowni, a wrecz by ci pomoglo sie porozciagac w dni nietreningowe ja sie tam nie znam ale tyle Ci powiem, ze najpierw ida nogi, plecy (martwy ciag), duze grupy miesniowe (cwiczenia wielostawowe (co najmniej dwa stawy)), male grupy miesniowe i na koncu brzuch to ma swoje [...]

dałoby się to wszystko jakoś połączyć, skrócić czy coś? bo z tego co widze to strasznie dużo tego bedzie - a ja na to nie zamierzam aż tyle czasu poświęcać. Kolejna sprawa - intensywność - czy jeżeli bede robił mniej powtorzeń(zeby na drugi dzień nie mieć zakwasów i normalnie funkcjonować szczególnie na wf'ie) to ćwiczenia dadzą pożądane efekty? [...]

domer. To chyba indywidualna cecha organizmu i tryb życia, dbanie o siebie i jakość tego co jje. Zresztą ja ćwiczę dla siebie, a nie tylko żeby się podobać innym. anubis. Masz coś konkretnego na myśli? Jestem otwarty na pomysły. Ja chciałbym wzmacniać mięśnie do tego momentu żeby móc ćwiczyć na kółkach front/back leaver, planche. Wątpię żeby moje [...]